声明：本文是根据具有设置和个人意见的信息编写的。这是原始内容。本文在本文末尾标有文档和其他相关资源。它在整个网络中首次在Toutiao出版了72个小时。本文不包含任何虚构的情节和“艺术处理”，也没有虚构的对话。本文不包含任何低质量的工作，旨在使流行的科学和健康知识变得有趣。如果您有任何不适，请在离线上找到医疗。 “医生，我睡了七个小时，但是为什么我醒来并感到昏迷？”一个56岁的男人问了一个问题。这个看似普通的句子只反映了许多人从障碍人出发的想法。人们长期以来一直植根于各种健康指南：成年人每天应该睡7个小时，这是许多人评估其睡眠是否符合标准的标准。但是问题是数字来自大型样本统计数据，这并不意味着它适用于每个人，也不是每个人都应该继续的标准。特别是在55岁的年龄之后，儿童的身体节奏，代谢和神经反应显着差异。继续申请单个时间模板不仅会改善睡眠质量，而且会使问题恶化。 55岁以后，人民的昼夜节律很容易改变。褪黑激素的分泌减少，白天到一天的睡眠，晚上睡眠慢或更频繁地醒来。如果Buas在此阶段继续“七个小时”，它很容易产生心理负担。有些人自然会在早上四点钟醒来，但强迫自己睡了几个小时。结果，当他们躺下时，他们变得更加关注，并且整个晚上都会中断其质量。真正要做的是建立稳定且清晰的昼夜节律，让身体习惯固定是时候醒来睡觉了，而不是盯着它几个小时了。光管理，白天活动和夜间控制是维持正常物理时钟的所有要点。许多人忽略了这个因素，只是指责就寝时间不足。实际上，节奏疾病是主要的，而生活节奏的节奏比计时器更为表述。一个容易被忽视的事实是，睡眠环境对年龄和成年人的人比对青少年具有更大的影响。随着年龄的增长，神经系统的敏感性会增加，外部噪音，光明以及床垫的柔软度和硬度会影响睡眠和睡眠。许多人白天的精神状态差，根源的原因不足以在晚上入睡，但是他们通常不会将环境问题联系在一起。创建真正的睡眠环境不仅仅是提供灯光和拉窗帘。适当的温度，安静的治疗，布雷亚的枕头事情和一个支持脊柱的床垫，每个细节都值得回顾。研究指出，在调整睡眠环境之后，建议那些年龄和成年人的人也可以改善他们的睡眠享受，即使就寝时间保持不变。问题永远不是时间长度，但是如果您真的进入了深厚的睡眠状态。深度睡眠取决于放松和安全感，所有这些都来自环境的创造。年龄越大，就越能忽略这些外部变量。许多人认为午睡是可选的，甚至认为它会在晚上干扰睡眠。这种观点不完全适用于成年人。进入55岁的年龄后，晚上睡眠自然会缩短或打破它，而小睡将是必要的补充。但是基础是就寝时间是合适的，姿势是合理的。如果您长期以来呆了一个多小时，它将干扰夜间节奏，而Hardit可以入睡。和它不会从中恢复过来。通常，保持眼睛20至30分钟不仅会减轻日本疲劳的感觉，而且不会影响晚上的生理准备过程。有些人想坐在沙发上睡觉时睡觉。姿势不当会导致醒来后更大的疲劳和头晕。小睡不是一个简单的“眼睛闭合”，而是一种积极的节奏调节。如果使用得当，它可以使晚上失去的睡眠点数量。如果错误结束了，则睡眠负担是两倍。最好使用小睡来传播恢复过程，而不是在晚上强迫长时间的睡眠，这更符合生理现实。饮食和睡眠之间的关系比许多人想象的要紧密。尤其是他们晚餐的肉直接决定了晚上胃肠道的活动。使用过多的油性食物或饱和脂肪将延长胃肠道空的时间和频繁的胃肠道晚上的Al运动能够直接干扰深度睡眠阶段。许多人经常在晚上返回，梦想和汗水。这些似乎是在表面上睡觉的问题，但实际上它们通常与过度饱满和湿滑的晚餐有关。特别是在55岁之后，消化系统的功能开始降低，胆汁的分泌减少，肝功能减慢，石油代谢的负担正在减慢，并且夜间反应会变得更加清晰。有些人习惯在晚餐后午夜吃零食。这种行为不仅增加了胃肠道区域的负担，而且还会干扰储存的褪黑激素，这会导致睡眠信号推迟或中断。真正的良好睡眠需要轻便易溶的晚餐。不建议吃迟到或多余的肉。并非所有食物都适合晚上食物，即使它们是营养的，也需要将其放置在正确的时期内。f时间。许多人只关心自己吃的东西，但忽略了他们何时以及饮食量。用水也与睡眠质量密切相关。晚上使用多余的水，尤其是在床前集中的饮用水，晚上很容易小便。它不仅破坏了深度睡眠过程，而且还会导致许多晚上的睡眠和散布睡眠。尤其是对于老年男性，前列腺问题很容易影响Maayos小便，夜间频繁的尿液会加剧焦虑，第二天的心态将减少。有些人认为多喝水可以清理新陈代谢废物，但他们没有意识到水的不正确时机会增加其体内的负担。更科学的方法是白天散布水，并在晚餐后逐渐减少液体用途。特别是在就寝前两个小时，您应该避免大量液体。许多人也错误地认为一杯热瓦上床睡觉前可以帮助入睡，这确实会给许多成年人和成人带来负担。常规的湿度管理是睡眠节奏的一部分，不应忽略。从所有观点来看，SO被称为“七个小时理论睡眠”类似于与准确的健康指南相比的粗略平均参考。不同的人有不同的睡眠需求，以及不同的生理节奏，疾病史，生活方式习惯和心理状态神经，代谢的变化以及荷尔蒙储存模式的变化。如果一个人在醒来后充满活力和困倦，即使他或她睡得更多，也可能不是问题。相反，如果您有足够的时间但仍然很累，则需要回去检查影响因素，而不是盲目地追逐时间。以上内容仅供参考。如果您不健康，请按时咨询专业医生。您如何看待成年人他们睡觉？欢迎在评论部分讨论！参考文献Lu Meng，Ding Mingfeng，Li Gaiyun等。在我国不幸成年人的睡眠时间和抑郁症状之间的剂量关系[J]。 PAG -CARE的研究，2024年，回到Sohu，请参阅更多