。你们医院记忆心理门诊 2025年国庆节【简介】假期的最后一天，您是否： • 感觉日复一日的失眠，晚上睡不着觉，一想到工作就感到沮丧？ • 你的肚子肿了，大脑自动播放《节日快乐合集》？ • 当微信铃声响起时，你的手指还在努力去捡红包，但你的身体却害怕“明天早上八点”醒来？无疑，这是一种常见的“节日综合症”。北京佑安医院记忆心理门诊给您“舒心+护肝+睡好”三合一的方法，帮助您7天内恢复正常血液循环！ 2025年国庆1.为什么每次mahRelover的假期都比工作还乏味？ ——“假日综合症”的真相 1、作息：褪黑素分泌节律被打乱→“夜高，跪日”。 2.高糖，嗨gh脂肪+酒精：肝脏加班才能-解毒→血氨↑、皮质醇↑→易醒+早醒。 3、情绪悬崖：从“高强度刺激”到“高强度沉默”，大脑奖励系统突然断裂→空虚、烦躁、注意力不集中。 4. 4.综合症延迟信息：99+条未读信息→持续同情紧张→睡眠困难。数据：假期后3天内失眠患者数量增加42%，其中大量并发焦虑或mgA肝酶异常。 2025国庆2.30秒自测：你的“节后气血恢复指数”过了吗？ ① 假期平均睡觉时间比上班晚2小时？ ② 当您想到工作/学习时，您的心率是否加快？ ③ 白天2小时内使用手机仍无法缓解疲劳？ ④ 腹胀、恶心、右上腹隐痛？对 ≥ 回答“是”2 项目 → 进入“心脏回撤模式”！ 2025国庆3、你是一份特别的“心心准备”5天补血计划（适合成人，尤其是慢性肝病患者、成年人、考前焦虑的青少年） CBT-I组彩蛋： 1.② 第一周只在“起床时间——5.5小时”内卧床休息，无论睡多久，都要保持起床点。 ③睡眠效率达到85%后，每周就寝时间提前15分钟至7小时。目的：重建“床=快睡”的条件反射，打破“躺在床上玩手机”的推迟。 2.刺激控制（Stimulus Control）口头禅“20-20”：如果躺20分钟后睡不着→立即上床，到暗室做不换衣服的活动（折纸/听书）。当你感觉睡着时再回到床上；如果 20 分钟内你仍然无法入睡，请重复。避免“躺在床上醒着”，让你的大脑把床当作一场战斗埃菲尔德焦虑症。 3.认知重组（cognitiverestructive） 写“如果今晚睡不着，打开后” → 证据对比： ① 过去3次失眠后，第二天都能完成工作； ② 同事们也熬夜，但表现正常。使用“0-100% 概率”标记将灾难思维带到现实水平。睡前减少肾上腺素。 4、渐进式肌肉放松（PMR）+4-7-8呼吸 ①从脚趾→小腿→大腿→肩颈，先收紧5秒再休息10秒，感受“紧”的间隙。 ②放松后，做4-7-8呼吸（呼吸4秒-保持7秒-呼吸8秒）×4旋转，拉“手刹”至90秒左右结束。 2025国庆四，安迪斯小伙伴独家提醒——别让“报复迟到”成为肝性脑病的诱因•肝硬化患者→腹水、血氨双升→日安d晚上返回，健康计算下降，可能是轻度肝脑病，检查血氨，轻度肝脑病，而不是盲目吃安眠药！ •抗病毒朋友：记得继续“早上固定时间”服用恩替卡韦/替诺福韦艾拉酚胺，避免漏服可能导致HBV DNA反跳失眠。 • 对饮酒零容忍：酒精会加速BZD镇静剂的代谢，增加呼吸抑制的风险。对于肝损伤患者来说这是完全禁忌的。 2025年国庆5.什么时候去青年医院记忆与心理门诊？如果出现以下情况，请勿强迫自己： 1.连续3晚睡眠30分钟或早起血氨50μmol/l； 2、想到工作时感觉心慌、手抖、腹泻，标准SAS/SDS分数为50； 3.假期期间体重增加3公斤，合并腹水和下足水肿； 4.慢性肝病+既往有肝性脑病史，导致睡眠节律。 2025年国庆六、门诊信息：“肝+脑+心”一站式心脏护理 【地点】北京佑安医院A楼三层4诊室 【时间】10月10-15日，“节后综合症”专科治疗→北京佑安医院→神经内科神经内科睡眠门诊（假日综合症）②现场自助机→“肝友睡眠病”【量表分析】 10分钟完成】PSQI、AIS、GAD-7、Ess、血氨实时检测【干预方法】蛋：我-拯救你的“假期”，我-续你的“好睡眠”。假期是用来充电的，不是用来透支的。注意： • 作息可以“调整”，但肝脏不能“重启”； • 情绪可以“重新设定”，但健康不能“重新设定”。佑安医院门诊的记忆和心理与您一起，储存您的快乐。f 庆祝您的记忆并将节后的睡眠恢复到日常生活中。祝大家8天气血恢复顺利，祝大家有最好的“肝”能量和“睡”能量开启10月份的工作！宣传中心将在疾病预防控制中心芒 返回搜狐查看更多