全国高血压日 全国高血压日 高血压是心脑血管疾病的独立危险因素，而肥胖是发生高血压的重要因素。世界卫生组织认为肥胖是一种急性疾病。与高血压一样，肥胖症已成为全球公共卫生问题，因为肥胖症会导致健康和寿命缩短，并给经济带来沉重负担。肥胖和包括高血压在内的许多慢性病并不是完全孤立的，也不互相影响。事实上，肥胖会增加患许多慢性疾病的风险。正因如此，“体重管理年”把保持健康体重作为慢性病防控的“切入点”。随着“体重管理年”活动全面结束，10月8日是全国高血压日，我们将讨论体重对高血压及后续的影响。讲述不良健康事件。 1.从不良的生活方式选择到肥胖和高血压的出现。不健康的饮食习惯会导致能量消耗过多，而缺乏体力活动则会导致能量消耗不足。这些不良的生活方式选择导致能量消耗多于能量消耗，多余的能量会以脂肪的形式储存起来。正是脂肪的过度积累导致了超重和肥胖。多余的脂肪一方面堆积在内脏和血管周围，造成身体压迫，影响血液的溶解，导致血压升高；另一方面，过多的脂肪会引起内分泌和代谢紊乱，引起血压、血糖、血脂升高。超重、肥胖与高血压的关系从数字上可见一斑：研究发现，反映身体胖瘦程度的体重指数每增加5公斤/平方米，血压就会上升。患高血压的 k 增加 49%；对于成年人和超重或肥胖的成年人来说，体重的变化会对血压产生更大的影响。超重和肥胖被认为是高血压的危险因素。反过来，高血压可以被认为是肥胖的相关并发症。在全球范围内，受肥胖和高血压影响的人数不断增加：从 1990 年到 2022 年，肥胖人数增加了一倍多；从1990年到2019年，高血压患者的数量也增加了一倍。同样，超重、肥胖和高血压在我国的扩散不断加剧：目前，超过一半的成年人超重或肥胖，超过30%的成年人患有高血压。 2.高血压是心血管疾病的重要危险因素，“头号杀手”。身体各器官的营养供应取决于血管所输送的血液。血压升高可以引起动脉脉管系统及其所提供的器官的结构和性能变化，从而损害目标器官，例如心脏、大脑和肾脏。高血压是心血管疾病的主要危险因素。全球每次都有超过1000人因高血压引起的中风和心脏病而丧生。如果高血压患者同时存在糖代谢异常、胃部肥胖、血脂异常等危险因素，其患心血管疾病的风险比单纯性高血压患者高2.2倍。心血管疾病也是肥胖和高血压患者最常见的死亡原因。除了心血管疾病的风险之外，高血压也是慢性肾病和痴呆症的重要原因。例如，儿童和中年时期收缩压nG水平持续升高与认知衰老的崩溃密切相关。危险在于近年来我国儿童和老年人高血压发病率急剧上升。可见，该病的防治刻不容缓。 3、回归问题根源，通过饮食和运动选择均衡饮食。减少钠并增加钾。日常饮食应保证营养多样化、均衡。阳光能量的总使用量应根据个人需求和体重管理目标来确定。碳水化合物、蛋白质、脂肪的供能比例要适当。以植物性食品为主，适量搭配肉、蛋、奶等动物性食品。多吃富含饮食HIBLA的水果和蔬菜。深色蔬菜应占蔬菜总量的一半以上。蔬菜和水果不能互相替代。动物性食物最好是鸡肉、鱼、瘦肉。应控制钠的使用量，逐渐减少至5克以下每人每天。增加富含钾的食物的使用，如蔬菜、水果、豆类、蘑菇等，同时要注意减少谨慎时间。在身体条件和运动允许的情况下，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动；每天进行 22 次或更多阻力练习。柔韧性和伸展训练、冥想训练和呼吸可以提高身体灵活性，舒展疲劳和缓解压力，并且可以与有氧运动和抗阻运动结合进行。锻炼时应采取措施确保安全。提示：在家监测血压的步骤是什么？测量前调整好心情，测量前30分钟不要抽烟、喝酒、喝咖啡。排空膀胱并休息至少 5 分钟。测量时保持安静，不要说话。坐我坐在椅子上，双脚平放。将上臂置于桌面上，与胸壁呈40°角，面向手掌，手指自然弯曲成拳状。触摸肘窝，找到肱动脉搏动的位置。将袖带橡胶袋的中部置于肱动脉内。袖带下缘距肘线2～3厘米。它应该足够紧以允许 1 到 2 根手指进入。将袖带绑在裸露的手臂上，并使袖带与心脏处于同一水平。按开始/停止按钮开始测量。血压计自动充气并完全放气后，从显示屏上读取血压数据。测量结束后，需要维护测量完成后的笔记。保留每次测量和所有血压读数的详细日期和时间记录。测量血压最好在早晨起床后、服用降压药前和早餐前。我建议晚上饭后和睡前测量血压。如果高血压患者血压控制稳定并达标，可每周测量1～2天，早晚各一次。参考文献 [1] 路遥，周以恒，刘立地，等．美国肥胖医学会《肥胖与高血压临床实践声明》解读[J].全科中医, 2025, 28(3): 272-279. [2] 中国高血压防治指南修订委员会、中国高血压联盟、中国医疗卫生国际交流促进会高血压分会等.中华高血压杂志,2024, 32(7):603-700. [3] 国家心血管病中心，中国心血管健康与疾病报告编写组，胡胜寿。中国心血管健康与疾病报告2023摘要[J].中国流通学报, 2024, 39(7): 625-660. [4] 世界卫生组织。 14亿人的生命风险：报告血压高度预警。 https://mp.weixin.qq.com/s/xlwiyxvxepifgnfg5rycda 投稿：市疾病预防控制中心 编辑：Suki 返回搜狐查看更多